Co jíst, když jste pod vlivem marihuany? Průvodce zdravým občerstvením
května 5, 2024 publikoval Veronika Kovaříková
Víte, že pocit intenzivního hladu, takzvané 'munchies', je běžný, když jste pod vlivem marihuany? V tomto článku prozkoumáme, jak tento hlad zvládat zdravým a chutným způsobem. Připravili jsme pro vás několik nápadů na snacky, které jsou nejen chutné, ale i výživné.
Snacky proti munchies
Když přijde na munchies, což je stav, kdy po užití marihuany cítíte nesnesitelný hlad, můžete se cítit téměř bezmocní vůči své touze po jídle. Věděli jste, že konzumace marihuany může zvýšit vaši chuť k jídlu stimulací ghrelínu, hormonu hladu? To je důvod, proč lidé často hledají něco rychlého a uspokojujícího k jídlu. Ale nebojte, existují zdravější alternativy, které mohou uspokojit vaše chutě bez negativních účinků na vaše zdraví.
Fazole a hummus jsou skvělou volbou, která nejenže zasytí, ale zároveň dodá vášmu tělu cenné živiny jako jsou bílkoviny a vláknina. Můžete je kombinovat s čerstvou zeleninou, jako jsou mrkev, řapíkatý celer, nebo paprika. Tento kombinovaný snack nejen uspokojí váš hlad, ale také podpoří váš pocit sytosti na delší dobu.
Pokud máte chuť na něco sladkého, sáhněte po ovoci. Ovoce, jako jsou jablka, hrozny nebo banány, obsahuje přirozené cukry, které rychle zklidní vaši touhu po sladkém. Kombinace s jogurtem nebo mandlemi může být chutným a vyváženým řešením. Navíc ovocný cukr fruktóza se pomalu uvolňuje do krevního řečiště, což vám pomůže cítit se déle plní bez prudkého nárůstu hladiny cukru v krvi.
Podle studie provedené v roce 2021, lidé, kteří zvolili zdravé snacky jiné než fast food po požití marihuany, měli nižší sklon k přibývání na váze a lepší celkovou pohodu.
Na jaké další zdravé snacky byste se mohli zaměřit? Pokud jste fanouškem křupavých pochoutek, zkuste pečené brambůrky nebo arašídové máslo s celozrnným toastem. Tato jednoduchá, ale výživná kombinace vám dodá energii, zatímco uspokojí potřebu něčeho křupavého. Důležité je vybírat možnosti, které jsou nízké na tuky a cukry, ale vysoké na vlákninu a bílkoviny, což pomáhá regulovat vaši hladinu energie a předcházet kolísání hladiny cukru v krvi.
Hydratace a marihuana
Při užívání marihuany se často setkáváme s pocitem sucho v ústech, což může vést k dehydrataci. Tento efekt, známý jako 'bavlněná ústa', je způsoben snížením sekrece slin, které marihuana vyvolává interakcí s endokanabinoidním systémem v těle. Proto je nesmírně důležité, aby uživatelé marihuany dbali na dostatečný přísun tekutin. Nejlepší volbou je čistá voda, která pomáhá udržet tělo hydratované bez přidání cukru nebo dalších látek, které by mohly zhoršit stav hydratace.
Hydratace není jen o pití vody. Zahrnutí nápojů jako je kokosová voda, která obsahuje elektrolyty pomáhající v rehydrataci, je také skvělou volbou. Čaje, zejména bylinkové, jako je heřmánkový nebo mátový, mohou mít také hydratační účinky a současně pomáhají uklidnit ústa a zmírnit pocit suchosti. Důležité je vyhýbat se alkoholovým nápojům a vysoko kofeinovým nápojům, jako je káva, které mohou dehydrataci ještě zvýšit.
Některé studie uvádějí, že konzumace vody může pomoci zmírnit další vedlejší účinky spojené s kouřením marihuany, jako je mírnění závratí a pomáhání s regulací tělesné teploty. Navíc dobrá hydratace může zlepšit celkovou funkci těla a podpořit proces vyplavování toxinů z těla, což je zvláštně důležité během konzumace jakýchkoliv psychoaktivních látek.
Pro uživatele marihuany je životně důležité mít na paměti význam dostatečné hydratace. Nezapomínejte pravidelně pít, ideálně před, během a po konzumaci marihuany. Tímto způsobem zůstává tělo efektivně hydratované a připravené na metabolizaci a eliminaci látek, sez kterými přichází do styku. Pokud jste nejistí, kolik tekutin máte pít, obecné doporučení je alespoň osm sklenic vody denně, ale pamatujte, že vaše individuální potřeby mohou být odlišné.
Výživné možnosti
Když hledáte něco k jídlu během účinků marihuany, je důležité myslet na výživu. Ne všechny potraviny, které můžete mít po ruce, jsou stejně prospěšné pro vaše tělo. Ideální je volba jídel, která jsou bohatá na živiny a pomáhají vám zůstat zdraví a dynamický. Zde několik tipů, co zahrnout do vašeho seznamu.
Rajčata jsou skvělou volbou, protože obsahují antioxidanty, například lycopene, které mají protizánětlivé účinky. Surová zelenina jako jsou mrkve, okurky či papriky také představují chutnou a zdravou možnost. Tyto potraviny jsou vysoké na vlákninu a nízké na kalorie, což pomáhá uspokojit hlad bez přebytečných kalorií.
Protein je další klíčový prvek ve výžině, který by neměl při volbě jídla pod vlivem chybět. Kousky kuřete nebo ryby, případně vegeburgery, mohou představovat vynikající zdroj bílkovin a zároveň povzbudit chuť k jídlu. Kombinovat je můžete s quinoou nebo celozrnnými produkty, které dodají tělu nejen bílkoviny, ale i potřebné sacharidy.
Neměli byste zapomínat ani na zdravé tuky. Avokádo, ořechy a semena nabízí zdravé tuky, které podporují funkci vašeho mozku a posilují pocit sytosti. Nápoje? Zkuste zelené smoothie nebo čerstvé ovocné šťávy, které hydratují a zároveň doplňují důležité vitamíny a minerály.
Udržování správné hladiny cukru v krvi je důležité, proto doporučujeme volit celozrnné produkty namísto těch vysoce zpracovaných. Ve vaší kuchyni by neměly chybět například ovesné vločky nebo celozrnný chléb, které jsou skvělými zdroji pomalu stravitelných sacharidů. Tímto způsobem můžete předejít náhlým výkyvům energie, které mohou nastat při konzumaci rychlých cukrů.
Jak se vyhnout fast foodu
Když jsme pod vlivem, často nás lákají rychlá a snadná řešení, jako je fast food. Přestože tyto možnosti mohou vypadat jako ideální řešení naše hladu, často následně přináší pocit viny a nepohodlí. Fast food sice rychle zasytí, ale je bohatý na kalorie, tuky a sodík, což není pro naše tělo vždy to nejlepší. Místo toho, aby se jednalo o výživné jídlo, mnohdy nám nedodává potřebné živiny.
Používáním několika jednoduchých strategií můžeme tento impuls ovládnout. Začněte plánováním jídelníčku ještě před tím, než začnete konzumovat marihuanu. Připravte si doma zdravé snacky, které jsou nejen chutné, ale i výživné. Vytvořte si zvyk mít vždy po ruce kvalitní alternativy, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, ořechy nebo jogurty. Tyto potraviny vám pomohou uspokojit hlad bez negativních účinků, které přináší fast food.
Je také důležité posilovat vědomí o škodlivosti fast foodu. Vzdělávání o účincích nezdravých jídel na naše tělo a mysl může pomoci vytvořit pevnější postoj proti jejich konzumaci. Někdy stačí i prosté připomenutí si, jak se cítili po posledním konzumovaném fast food jídle, a to nám může pomoci udělat lepší rozhodnutí.
A nakonec, není nic špatného na tom občas si dopřát i méně zdravé jídlo, ale klíčem je moderace a sebekontrola. Vědomí, že máme na výběr lepší alternativy, které jsou chutné a zároveň prospěšné pro naše zdraví, může významně ovlivnit naše rozhodování v okamžicích, kdy pocítíme velký hlad.
jídlo při kouření zdravé občerstvení munchies marihuana