CBD se dnes už neobjevuje jen v reklamách na Instagramu. Mnoho lidí v Česku ho pravidelně užívá - a čím víc lidí ho zkouší, tím častěji ho berou večer. Ne proto, že by to bylo „modné“, ale proto, že to prostě funguje. Pokud máte problémy se spánkem, přetíženým myšlením nebo těžkým tělem po dlouhém dni, CBD večer může být jednoduchý, přirozený způsob, jak si tělo a mozek uvolnit. Nejde o lék, nejde o sedativum a nejde o halucinogen. Je to spíš klidný přítel, který vás nechá v klidu sám se sebou.
Co se děje v těle, když vezmete CBD večer?
CBD (kanabidiol) není THC. Nespůsobuje „vysoký“ pocit. Ale má silný vliv na váš endokanabinoidní systém - ten, který reguluje spánek, náladu, bolest a stres. Když večer vezmete CBD, pomáhá tomuto systému najít rovnováhu. Místo aby vaše tělo „přetíženě“ reagovalo na denní stres, CBD ho pomalu uklidňuje. Výsledek? Méně přetížené myšlení, pomalejší srdeční tep, uvolněné svaly.
Nejde o to, že byste spali jako mrtví. Je to o tom, že se vám podaří přejít z „připravený na boj“ režimu do „připravený na odpočinek“ režimu. To je přesně to, co potřebujete, když se v 23:00 ještě koukáte na strop a vaše hlava neustále přehrává rozhovory z práce.
Kdo by měl CBD brát večer?
Není to pro každého. Ale pro následující skupiny lidí to často funguje výrazně:
- Lidé s chronickým stresem - kteří se neustále cítí napnutí, i když „nic nebylo“.
- Lidé s nespavostí - kteří se potýkají s tím, že se nemohou usnout, nebo se často probouzejí.
- Lidé s bolestmi - například kloubní, svalové nebo hlavou. CBD může zmírnit bolest, která vám brání spát.
- Lidé s úzkostí - kteří večer začnou přehrávat scénáře, které se staly nebo by se mohly stát.
- Lidé, kteří se probouzejí s těžkou hlavou - bez příčiny, bez kávy, jen „nějak to nejde“.
Není to „řešení“ pro všechny problémy se spánkem. Pokud máte apnoe, chronickou bolest nebo vážnou psychickou poruchu, CBD samo o sobě nestačí. Ale pro mnoho lidí je to ten malý kousek, který jim pomůže najít klid.
Jaké CBD je nejlepší pro večer?
Není jednoduché říct „vezměte toto“. Ale jsou tu nějaké zásady, které vám pomohou vybrat:
- Forma: olej nebo kapsle? Olej je rychlejší - účinek za 20-40 minut. Kapsle jsou pomalejší, ale delší trvají. Pro spánek je olej častěji lepší volba.
- Koncentrace: 10-25 mg na dávku - to je ideální začátek. Pokud jste nikdy CBD nepoužívali, začněte s 10 mg. Zvyšujte postupně. Většina lidí najde svůj „zlatý střed“ mezi 15-25 mg.
- Typ CBD: full spectrum nebo izolát? Full spectrum obsahuje malé množství THC (méně než 0,3 %) a další kanabinoidy. To může zvyšovat účinek - tzv. „entourage efekt“. Izolát je čisté CBD bez jiných látek. Pokud jste citliví nebo máte problémy s THC, zvolte izolát. Většina lidí ale hlásí lepší výsledky s full spectrum.
- Značka: vyhledejte třetí stranou ověřené testy - nechte si poslat COA (Certificate of Analysis). Pokud to nevidíte, nekupujte. Nechcete CBD s pesticidy, těžkými kovy nebo neznámým obsahem.
Kdy a jak brát CBD večer?
Neberete ho hned před spaním. Berete ho 30-60 minut předtím. To je důležité. Pokud ho vezmete v 22:30, můžete být v klidu v 23:30. Pokud ho vezmete v 23:45, bude to příliš pozdě.
Pod jazyk je nejlepší způsob - dáte si kapku pod jazyk, držíte 60-90 sekund a pak polykáte. Takto se CBD rychle vstřebává do krevního oběhu. Pokud nechcete chuť, můžete ho dát do vody nebo čaje, ale účinek bude pomalejší.
Nezapomeňte na prostředí. CBD vám pomůže uvolnit tělo, ale pokud sedíte před mobilním světlem nebo přemýšlíte o práci, bude to méně účinné. Vytvořte si rituál: zhasněte světlo, zapalte svíčku, přečtěte si pár stránek knihy. CBD je jen jeden kousek. Zbytek je vaše výběr.
Co se stane, když to nezvládnete?
Nejčastější chyby, které lidé dělají:
- Brání ho hned před spaním - účinek se nezahájí okamžitě.
- Používají příliš nízkou dávku - 5 mg je pro většinu lidí zbytečně málo.
- Čekají „okamžitý efekt“ - to není káva. Potřebujete 3-7 dní, aby tělo zaregistrovalo změnu.
- Kupují levné produkty bez testů - některé „CBD“ oleje obsahují jen olivový olej s barvivem.
- Spolu s ním pijí alkohol - to může zvýšit účinek, ale také zvýšit únavu a způsobit neklidný spánek.
Pokud po týdnu nic necítíte, neznamená to, že to nepracuje. Zkuste zvýšit dávku o 5 mg. A pokud po dvou týdnech pořád nic, možná je to prostě ne pro vás. A to je taky v pořádku.
Je CBD bezpečné pro dlouhodobé užívání?
Ano. Většina studií ukazuje, že CBD je dobře snášeno i při dlouhodobém užívání. Není závislostní. Nezpůsobuje poškození jater nebo ledvin. Nejčastější vedlejší účinky? Malá sucho v ústech, mírná ospalost (pokud dávka je příliš vysoká) a občas zvýšený apetit.
Nejde o „lákavý“ přípravek. Je to nástroj - jako meditace, teplá sprcha nebo kniha před spaním. Pokud ho používáte pravidelně, neznamená to, že se k němu „přidáte“. Znamená to, že jste našli něco, co vám pomáhá být v klidu.
Co dělat, když se vám to nezdá?
Je to normální. Někteří lidé necítí nic. Jiní cítí přílišnou ospalost. Jiní se cítí „příliš klidní“ - což se může zdát jako „něco špatného“, ale ve skutečnosti je to jen tělo, které se konečně uvolňuje.
Nezatěžujte se. Zkuste:
- Změnit formu - místo oleje vyzkoušejte kapsle nebo čaj.
- Změnit čas - místo 22:00 vyzkoušejte 21:00.
- Změnit značku - jiná výroba, jiné složení.
- Přidat jinou techniku - například lehké roztažení nebo dýchací cvičení.
Neexistuje jediný správný způsob. Existuje jen ten, který funguje pro vás.
Co dál?
CBD večer není magie. Ale je to jedna z mála přirozených možností, které vám pomohou přejít z „přetíženého“ režimu do „odpočinkového“. Pokud se potýkáte s nespavostí, stresem nebo těžkým tělem po dlouhém dni, stojí za to to vyzkoušet - opatrně, s informacemi a bez očekávání zázraku.
Nejde o to, že byste měli spát jako dítě. Je to o tom, abyste se ráno probudili s tím, že se vám podařilo odpočinout. A to je víc, než si mnozí dokážou představit.